很多人都有這樣的禪坐經驗:妄念、雜念特別多。
其實妄念是一種意識行為,也就是腦神經的活動,
一般說來,這種意識活動很難掌控,
即使睡覺的時候,也會不由自主的作夢,這表示腦神經仍在活動,並沒有休息。
當你在禪坐中發覺自己東想西想時,不妨把注意力拉到心臟,
守住你的心,就可以把意念拉回來。
但這並不代表意念不會再跑掉,如果又飛出去,就再拉回來。
有時禪坐半天,都是在跟意念拔河,
但千萬不要怕麻煩,這只是過程,練習久了,便可抓住訣竅。
排除妄念的方法
真正要做到意識歸零,的確不容易,但並非不可能。
要讓意念定下來,最好的方法就是「延長禪坐時間」及「增加禪坐次數」,
而要達到這兩個目的,可以參考以下方法:
安排禪坐時間
最好是選在不會受干擾的時候來禪坐,
比如晚上的九、十點,因為這時比較不會被電話打擾。
或是有早起習慣的人,可以提早一點起床禪坐。
因為早上剛睡醒,精神充足,也比較清淨,妄念會比較少
(白天由於工作忙碌,勤於用腦,所以較易產生妄念)。
選擇清淨場所
初學禪坐的人,心比較不容易安定,所以不要在吵雜的環境裡禪坐,
可以選在安靜、清淨的場所(如書房)。
最好是到全省各地的印心道場禪坐,
因為所有的印心道場都經過悟覺妙天禪師開光過,
擁有大能量磁場,在這裡禪坐,
自然會有一個大磁場幫你清除腦中的妄念,讓你很快入定。
舌頂上顎
每次禪坐時,不要忘了舌頂上顎。
因為舌頭內部的經絡直通心臟,不僅能幫助我們減少妄念,
也可以滋潤喉嚨,不致因禪定過久而口渴。
但要注意,不要頂在牙齦後方,以免打瞌睡;
要稍微往後一點,頂住上顎的頂點(平滑處)。
觀息靜心
禪坐時,把全部精神都專注在「呼吸」之上,去感覺氣在體內的行進情形,
這樣就不會再去分心想其他事情了。
在觀息的時候,不但氣會慢慢調順,心也會漸漸安靜下來。
所謂「觀」,是用心眼向「內」觀,而不是用肉眼向「外」看。
專注關竅
就是把精神力統一集中在名色、無始…等,
這個方法是排除妄念的最好方法。
另一方面,透過這種方式不但可以強化內臟器官,更深入一點,
還可以進入禪定的精神法界,而且它會隨著你精神力的專一程度,
產生不同的變化,所以禪法是學不完的。
有些人禪坐時,會不小心進入昏睡狀態,
雖然此時大腦一片空白,似乎沒有意識,
但這種無念狀態並不是禪定,因為「昏睡」與「入定」不一樣。
如果禪坐時精神渙散,很容易就陷入昏睡。
所謂昏睡,是指意識很模糊,無法自主;
但「入定」的意識是很清楚的。
如何在禪坐中避免昏睡?就是要懂得自我調整心態。
當你覺得要昏睡時,馬上要將心情調整成很法喜、很安詳的狀態,
也就是重新定位在佛國淨土中,這樣就不致於昏睡。
完整內容請見《 禪坐入門 》
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【資料來源:禪教會 ZenBlog】
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