禪坐的姿勢很重要，如果姿勢不正確，
就不容易坐得久，也不可能入定，無法進入精神世界。
所以，剛開始學禪坐時，要特別注意姿勢是否正確，
否則，一旦養成習慣後，就不容易改正了。
另一方面，禪坐的姿勢也會影響體內氣脈的運行，
如果姿勢不正確，氣就不容易調勻，這樣當然不能達到禪坐的效果。
一般說來，禪坐的標準姿勢要注意腿部、手部、背部、肩部以及頭部等部位。
姿勢1：腿的姿勢
影響禪坐最大的因素，就是雙腿，
而整個下盤的穩固程度，完全在於腿部的姿勢是否可以找到平衡點。
基本上，可分為下列三種方式：
單盤：
又稱為單跏趺坐，就是把一條腿安放在另一條腿的上面，
至於是哪一條腿在上面，都沒有關係。
雙盤：
又稱為雙跏趺坐或蓮花坐，這是最標準的坐姿，也就是把兩條腿都盤上來。
如果習慣單盤的人，最好能設法提升到雙盤，因為這個姿勢適合長時間禪坐。
剛開始的時候可能會覺得很痛，可以慢慢拉長時間；
如果雙盤可以坐上一小時，單盤就可以坐到兩小時。
散盤：
就是如意坐、方便坐，即雙腿自然交叉而坐，是最輕鬆的姿勢，但不容易坐久。
禪坐時，最好是以雙盤或單盤的坐姿，初修者如果一時還無法做到，
可以採用散盤。但不論以何種坐姿，都要坐穩。
坐定以後，就不要再隨意晃動，因為坐得穩，
表示「心」也定下來了，倘若心還未定，一定坐不穩。
所以要儘量讓自己的心安定下來；此外，還要放鬆身心。
姿勢2：手的姿勢
禪坐的時候，要結手印，以下介紹四種手印，
都是最簡單、最殊勝、最究竟、也最有意義的手印：
金剛蓮花印：
「金剛」代表永不退轉、一心成就的金剛心，
「蓮花」象徵出污泥而不染的聖潔之心。
結此手印時，請先將雙手合十，兩拇指交叉，右手拇指壓在左手拇指之上。
這是最莊嚴的手印，以此手印向十方諸佛、向追隨修行的上師頂禮，
代表最高、最恭敬的心。
禪定印：
兩手四指併攏，掌心朝上，右手放在左手上，
兩拇指輕輕接觸，放在肚臍附近或是雙腿上。
大圓滿印：
即拇指與食指相接成一圓圈，另三指伸直，
就像一般的ＯＫ手勢，象徵萬事OK，一切圓滿。
禪坐時可結此手印，手心向上，輕輕放在兩腿膝蓋上。
一心大法印：
雙手結大圓滿印，右手置於胸前，掌心朝左，左手則貼在肚臍處，掌心朝上。
持此手印時，要心懷感恩，感恩十方三世諸佛，
感恩三世祖先及父母恩德，感恩十方眾生供養恩德。
姿勢3：背部的姿勢
禪坐時，最重要的就是背脊要挺直，就像一柱擎天一樣。
因為整個脊柱是任督二脈中督脈的主要通路，
為了讓氣脈暢通，一定要把背脊打直，同時也不會壓迫到內臟，
可讓裡面的骨髓與神經保持正常功能。
很多上了年紀的老年人，都會彎腰駝背，表示他的脊椎功能已經退化了，
這就好比房子的樑柱彎曲了，最好的方法就是換一根新的樑柱。
但人的脊椎不能換，只能調整。
所以禪坐的時候，背脊要保持挺直，如果脊椎能夠得到妥善的維護，
就能延長壽命，可見挺直背脊是最好的保健之道。
姿勢4：肩部的姿勢
很多人禪坐時，兩肩會不自覺的聳起，不僅看起來不自然，
坐得也不舒服，應該要放鬆。
姿勢5：頭部的姿勢
頭部擺正：
面向正前方，擺正，下巴微縮，但不要俯得太低。
眼睛輕閉：
兩眼先平視前方，再輕輕閉起，不必刻意要求開幾分或閉幾分。
不過，兩眼雖然閉合，但眼珠還是向前看，就像拿著一張簾子掛在眼前一樣，
這樣閉眼禪坐才不會睡著。
舌頂上顎：
舌尖微向上捲，很自然的頂住上顎上方的平滑處，
注意不要頂在牙齦後方，以免打瞌睡。
這個動作可刺激唾液的分泌，預防口渴。
據醫學報導，舌頂上顎還可促進腸胃消化及活絡肝、膽、脾、胰等器官功能。
最重要的一點，由於舌通心，可避免在禪坐中產生妄念。
如果覺得唾液分泌太多，不妨慢慢吞嚥。禪坐中，嘴都保持閉合，
呼吸一律由鼻子進出。
完整內容請見《 禪坐入門 》
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【資料來源：禪教會 ZenBlog】
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