close
1.轉轉你的頭
兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,雙手自然下垂,先以順時針方向轉頭5圈,
再反方向轉5圈,速度不必太快。藉這個動作鬆開肩、頸之間的筋骨及肌肉。
2.甩甩你的手
兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,雙手向前平伸與肩同高,然後自然向後甩去,
藉其反作用力重覆甩手動作,可舒暢肩部的筋骨及肌肉。
3.踢踢你的腿
兩腳張開與肩同寬,兩眼平視前方,先踢左腳,注意速度不要太快,
用力不要太猛,然後換踢右腳,可放鬆腿部及腰部的筋骨及肌肉
(踢腿時,要保持上半身不動,千萬不要一邊踢腿,一邊左搖右晃,失去平衡感)。
4.扭扭你的腰
兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,雙手自然下垂,雙腳不離地,
以腰部為支點,將身體向左後方轉過去,停頓約兩秒鐘,再回到正前方,
接著再向右後方轉過去,如此重覆數次,可舒活腰部的筋骨及肌肉。
5.順順你的息
兩腳張開與肩同寬,眼睛輕閉,兩手掌虎口交叉,放在肚臍上,
舌頂上顎,以鼻吸氣到腹部,然後緩緩呼出,注意呼氣與吸氣都由鼻子進出。
這個動作除了讓呼吸順暢,同時還能靜心,可以幫助入定。
完整內容請見《 禪坐入門 》
想實際感受禪坐的奧妙、領略與自己的內在對話的愉悅嗎?
歡迎至全台各悟覺精舍體驗禪坐帶來之生命力、智慧力、造化力!
《 道場及課程查詢 》分類:禪定禪坐打坐‧般若智慧‧印心禪法‧臨濟宗‧禪宗法脈‧佛陀正法‧悟覺妙天禪師(妙天法師) - 「妙天禪師開示錄」集
【資料來源:禪教會 ZenBlog】
全站熱搜
留言列表